obiad białko

SNIADANIE 7:00: -250ml mleka 2% B:8,5 T:5 W:12,5 -100 g platkow owsianych B:11,9 T:7,2 W:69,3 -2 cale jajka B:19,6 T:17,4 W:1 +1 tabletka omega3,magnez 1 tabletka,cynk 1 tabletka, 1 tabletka metki,1 tabletka essentiale forte B:40 T:29,6 W:82,8 2 SNIADANIE 10:00 Masowka 80g i tabletka cynku, 1 saszetka apaka B:20 T:7 W:65 [...]

Nie chodzilo mi zupelnie o to Ale OK Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g 102 Płatki owsiane 40g 146 Siemie lniane 10g 53 Rodzynki suszone 3g 8 Ser twarogowy chudy 10g 10 /JESZ 3 G RODZYNEK? DAJ Z 30 G! I DAJ WIECEJ PLATKOW JESLI MOZESZ II Śniadanie: Chleb zwykły 150g 368 Masło śmietankowe 30g 192 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 42 /WYWAL [...]

A da cos jesli na sniadanie bede jadl cos na mleku np.platki a na kolacje ryz i do tego bialko,obiad to co podadza w domku.Jest jakies bialko w proszku albo tabletkach zeby zastapilo mi bialko w postaci sera itp... ??

[...] planowałam trening, ale pojechaliśmy z młodym kupić nowy fotelik do auta i mieli problem zamontować, w konsekwencji wróciliśmy później do domu, szybko spać dziecioka, obiad na dziś i potem już jedyne co mogłam zrobić to leżeć na kanapie. Także może dziś się uda. Pogoda jest okropna nie wiem już od ilu dni... nawet nie da się iść na spacer, [...]

a ja myślę tak: I Płatki owsiane + mleko + jajecznica + orzechy + owoc II Chleb razowy + mięso z kurczaka + warzywa +nasiona/orzechy Obiad Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna+ warzywa + oliwa z oliwek/lniany Przed treningiem Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Po treningu Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Noc: jajecznica +warzywa makaron+truskawki?? a [...]

Dzisiejsza miska już pełniejsza. https://lh5.googleusercontent.com/-Wr_Y1v0bBi8/UW7Y18C_q1I/AAAAAAAACEg/pfIjcMDaoAk/s512/dieta_2013_04_17.jpg Obiad zjadłam na dwie tury:-) Jednak mam problem z upchaniem tej ilości jedzenia. Ponadto muszę jeść dodoatkowo białko bo serio nie jestem w stanie zjeść trzy razy dziennie po 200 gram.To dla mnie [...]

[...] -owoc lub warzywo slabe to sniadanie nie ma weglowodanow, ktore na masie sa najwazniejsze. owoce nie zastapia posilku. Dodaj chociaz 2 kromki chleba pelnoziarnistego. 3.obiad skoro nie mozesz jesc miesa to daj tu makaron z pelnego ziarna lub maki durum z twarogiem 4.posiłek: -zielona herbata -owoc ,warzywo to nie jest posilek, posilek [...]

Na śniadanie jest omlet, a bez owoców po prostu mi nie wchodzi. Posiłek II i IV to ten sam - sałatka. To ok, w posiłku III (obiad=przedtreningowy) zostawię tylko kurczaka i ryż. Krócej mówiąc na redukcji: I posiłek - białko, węgle i tłuszcze II posiłek - białko, węgle i tłuszcze III posiłek (przedtreningowy) - więcej białka, węgle, bez tłuszczy, [...]

[...] wedlina ?? BRAK NAJWAZNIEJSZEGO POSILKU POTRENINGOWEGO. PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO. BRAK POSILKU PRZED SNEM. NAJLEPIEJ SER BIALY. To wszystko czasami w drugiej czesci obiadu zamiast ryzu wrzucam garstke makaronu do tego kura+wazywa aha..suplementacja jeszcze. -odzywka bialkowa po treningu - omega3 przed snem i rano - ZMA przed snem [...]

nie opisałem tej diety szczegółnie na obiad zawsze jakaś surówka , ziemniaki . nie jestem w stanie określić co bede mial dziennie na obiad ale zawsze jakies mięcho jest . a wieczór dodam jeszcze ryż i mysle nad zakupieniem MEGABOL Biovit 80 - 2100g BIAŁKO za 65zl :)

I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli (platkow owsianych nie moge przelknac) /ILE? - 2 x jajko na twardo (bialko) -Banan II śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -pomidor + ogorek konserwowy lub papryczka konserwowa -Herbata [...]

[...] To co wyżej o godzinie 12. Zazwyczaj biore dużo i dziele na 2 porcje. 4. 17.40 Białko po treningu ActivLab ActivProtein z wodą. 5. 18.15 To jest niestety zazwyczaj na obiad. Zupy A) mięso+ryż warzywa badź jakaś sałatka, surówka b) zupy tutaj zazwyczaj dostaje jeszcze do ogryzienia jakieś mięsko c) mięso + ziemniaki + surówki d) róznego [...]

[...] białeczka, w mniej więcej odpowiedniej ilości, a reszta przyjdzie sama - W,T. Chyba, że chcesz się bawić w rozkładanie każdego posiłku na B,T,W i mozolne przeliczanie. No i obiad wyszedł 1250 - za dużo. 900-1000 max w 1 posiłku (żebyś nie czuł się za pełny). A kiedy trening? Co po treningu? Zrób sobie sałatkę jarzynową - 100g ma ok. 150 kcal [...]

Przypominam ważę 63kg i mam 182cm wzrostu. Proszę o ocenę. Dobra zrobiłem dietę: I: Śniadanie (9:00) • płatki owsiane 100g • mleko 200ml • 3 jajka B: 41g W: 81g T: 27g II: Posiłek 2 (11:00) • chleb żytni pełnoziarnisty 100g • serek wiejski 200g B: 32g W: 62g T: 11g III: Posiłek 3 (13:00/13:30) [...]

Rano banan myślę out Brak źródła białka, daj jakieś tłuszcze 4 kromki ale jakiego chleba? zaopatrz sie w jakiś razowy, wędlina i ser(żółty?) OUT! Jak masz taki problem z tym to wrzuć tam pół tuńczyka z puszki i po sprawie :) możesz dać jakieś tłuszcze, np orzechy włoskie aby podbić kaloryczność Obiad byłby git, ale zwróć uwagę na to że w 100g [...]

plan z wyliczeniem nie odpowiada mi bo w sumie nie wiedizlabym co jesc dokladnie a tak mam ropizse posil;kow jezeli chodzi o warzywa to na obiad suróweczka jest z warzyw a wiec codziennie warzywa będę jeśli mzoe mie powiedizeć cś więcej z tymi zdrowymi tłuszczami w jaki sposób zwiększyć ich ilość w jakich posiłkach występują :) z góry dzięki [...]

[...] cwiczen zakłądmayze jest ok;-) pozmieniaj troche to odzywanie np sniadanie płątki jajka w szkole jakakanapaz dobrego chelba zpiersia kurczaka alo serkiem wiejskiem ewentualnie dobra szynka w domu dobry obiad po siłowni podony posiłek jak obiad przed snem jakis twarog, jajka, miechoi zdrowe stłuszcz enpoliwa zolwiek, albo olej lnany czy orzechy

[...] kcal. Ile waszym zdaniem powinienem mieć kcal nadwyżki żeby nie przytyć ?? jak nie chcesz przybrać na masie to bez nadwyżkiCzy musze jeść co 3 godz, pewnie zauważyliście że obiad pare razy bede miał po 4 godzinach nie jedzenia.Lepiej byłoby się tego trzymać ,ale jak nie masz możliwości to trudno.Ewentualnie trochę bardziej kaloryczny ten [...]

[...] sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; chodzi mi generalnie o posiłki, które mógłbym czasem zjeść na śniadanie lub kolację, bądź między daniami głównymi i po treningu W dziale [...]

7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek [...]